Jon Kabat-Zinn
El biólogo molecular que sacó el mindfulness del templo y lo metió a un hospital. Qué es el MBSR, qué se ha medido de él y su definición en una frase.
«Mindfulness significa prestar atención de una manera particular: a propósito, en el presente, sin juzgar.»
Obra clave
Vivir con plenitud las crisis (1990)
Por qué está acá
Creador de la meditación basada en mindfulness científicamente comprobada. Perfecta para iniciantes.
La idea que aporta
Kabat-Zinn hizo una cosa muy concreta: tomó prácticas contemplativas de tradición budista, les sacó el marco religioso y las convirtió en un programa de ocho semanas que un hospital pudiera ofrecer y un investigador pudiera estudiar. Eso es el MBSR —Mindfulness-Based Stress Reduction—, que fundó en 1979 en la Universidad de Massachusetts.
Su definición es la más citada del campo y cabe en una línea: mindfulness es prestar atención de una manera particular —a propósito, en el momento presente, y sin juzgar—. Las tres condiciones importan y la tercera es la que más cuesta.
Por qué importa que sea un programa
Convertir una práctica en un protocolo de ocho semanas con sesiones definidas es lo que permitió que se estudiara. Sin eso, la meditación era algo que la gente decía que le servía; con eso, se volvió algo comparable contra un grupo control.
Eso no significa que todo lo que se dice del mindfulness esté demostrado —hay mucha literatura de calidad desigual—, pero sí que existe un cuerpo de evidencia serio sobre el MBSR en particular, que es más de lo que puede decir la mayoría de lo que se vende como bienestar.
Por dónde empezar
«Vivir con plenitud las crisis» (1990) es el libro del programa: largo, ordenado y pensado para acompañar la práctica, no para leerse de corrido.
Si quieres probar antes de comprometerte: su escaneo corporal, veinte minutos acostado recorriendo el cuerpo con la atención. Es la práctica con la que abre el MBSR y la que menos requisitos tiene.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el MBSR?
Mindfulness-Based Stress Reduction: un programa estructurado de ocho semanas que Jon Kabat-Zinn fundó en 1979 en la Universidad de Massachusetts, tomando prácticas contemplativas y sacándoles el marco religioso para que un hospital pudiera ofrecerlas y un investigador estudiarlas.
¿Cuál es la definición de mindfulness de Kabat-Zinn?
Prestar atención de una manera particular: a propósito, en el momento presente y sin juzgar. Las tres condiciones son parte de la definición, y la de no juzgar es la más difícil.
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